Elokuun liikkumiset

1.8. Lepo
2.8. 3km
3.8. 3km
4.8. 5km + 3km
5.8. 10km + 30min punttitreeni käsille
6.8. Lepo
7.8. 6,6km sauvakävely
8.8. 8,5km
9.8. Lepo
10.8. Lepo
11.8. 9,5km + 5,5km
12.8. 7km
13.8. 7,7km
14.8. Lepo
15.8. Lepo
16.8 7,5km = kävelyä 5km, juoksua 2,5km
17.8. 6km
18.8 3,5km kävelyä + 50min salilla, kuntopyöräilyä ja käsilihasliikkeitä
19.8. 6,5km kävelyä + 35min käsitreeni
20.8. Lepo
21.8. 1,5h salilla (juoksumatto, vapailla painoilla treeniä)
22.8. 6km lenkki
23.8. 8,5km lenkki (kävelyä ja intervallijuoksuharjoituksia)
24.8. 4km kävely
25.8. 8,5km lenkki (kävelyä ja intervallijuoksuharjoituksia)
26.8. Lepo
27.8. 9,5km lenkki (kävelyä ja intervallijuoksuharjoituksia)
28.8. 10km lenkki (kävelyä ja intervallijuoksuharjoituksia)
29.8. Lepo
30.8. Lepo
31.8. 1h salilla (juoksumatto, soutu, vapaita painoja, kuntosalilaitteilla käsi- ja jalkalihasliikkeitä)

Yhteensä = 138,6km kävelyä ja juoksua. Salilla noin 4,5h.

Nyt ilmojen viiletessä salilla tulee varmasti vietettyä aikaa enemmän. Harmittaa, että jäin heinäkuussa itselleni asettamastani kilometritavoitteesta 1,4km. Varmasti olen tämän kävellyt kauppareissuilla sun muilla monet kerrat, mutta se ei ole pointti. Lasken vain omia liikuntasuorituksiani, en hyötyliikuntaa. Syyskuulle asetan itselleni pienemmän kilometritavoitteen, mutta vastaavasti nostan salitavoitetta. Minun pitää ehtiä ainakin kerran viikossa salille, käydä kerran uimassa (ja ostaa uimapuku!) ja liikkua 110km.

Mutta olen muuten tosi tyytyväinen, sillä lepopäiviä on ihan kiitettävästi, enkä ole kärsinyt vammoista tai lihaskivuista juurikaan. Rakastan paljasjalkakenkiäni, ihan jo valmiiksi harmittaa, kun talvella niitä ei voi pitää. Kunto on parantunut huimasti, pulssi laskee ja vauhti kasvaa. Hyvä! :)

Olen nyt lenkillä alkanut juosta, 30 sekunttia juoksua ja kaksi ja puoli minuuttia kävelyä. Jatkossa pidennän juoksuaikaa ja vähennän vastaavasti kävelyä jne. Salikortti yliopiston kuntosalille on hommattu, tälläkin viikolla yritän torstaina ehtiä sinne. Minulla vaihtelee työpäivien rytmi miltei päivittäin, joten pystyn toisinaan järjestämään itselleni keskellä päivää aikaa, mutta toisaalta vastaavasti joudun tekemään iltaisinkin töitä, kuten esimerkiksi tänään.

Olen onnellinen, että liikuin elokuussa niin paljon, sillä tein myös töitä kolme viikkoa putkeen aamuin illoin ja päivittäin. Pieni matka Tallinnaan katkaisi työpuristusta, mutta oikeastaan en ole ollut niin kauhean stressaantunut, kun olen pitänyt huolta siitä, että ehdin säännöllisesti liikkua. Teen vaikka yömyöhään töitä, kunhan saan vain pitää tunnin kahden tauon ja mennä pururadalle kävelemään.

Haluan myös tässä koontipostauksen yhteydessä kiittää kaikkia kannustavista kommenteista ja toivottaa uudet lukijat tervetulleiksi!

Heinäkuun liikkumiset

Kuu vaihtui, samoin sivupalkki blogissani. Elokuun ensimmäinen päivä alkoi liikunnan kannalta levossa, huomenna sitten taas lenkille. Toivottavasti on ihana helteinen sää, että hiki lentää. Loppukuusta jouduin vähän löysäämään kilometrien kanssa, mutta siirryin sitten lihaskuntotreeneihin. Hyvä saada vaihtelua ja vaihtoehtoista puuhaa niille päiville, kun oikea jalka oli ylirasittunut. Nyt jalat ovat palautuneet, vanhat lenkkarit heitetty roskiin. Merrellin Lithe Glovet tilattu, mutta nyt kuljen sisäpelikengillä ulkona. Ihan hyvin toimivat nekin, vaikka ovat aika korkeat verrattuna aiempiin lenkkareihini ja turkasen kuumat. Jännittää, miten totun paljasjalkakenkiin ja miten ne sopivat painolleni. No pompitaan välillä pehmusteilla ja välillä treenataan jalkapöydän pieniäkin lihaksia. Kengistä enemmän, kun oikeasti pääsen niitä testaamaan. Ne eivät ole väriltään ihan parhaita mahdollisia, mutta juuri tuon värin takia ne olivat alennuksessa. En halunnut maksaa 50e lisää vain siitä, että saisin kenkiini vähemmän hailakan värin. Tehon kun kuitenkin pitäisi olla se ja sama, riippumatta siitä, mikä väri metsäteillä eteenpäin kuljettaa.

Heinäkuun liikkumiset:

1.7. Kävely (2 lenkkiä) 6.85km + 3.04km
2.7. Kävely 8.56km
3.7. Lepo
4.7. Kävely 6.75km
5.7 Kävely 2.75km
6.7. Kävely 4.99km
7.7. Kävely 4.42km, puutyöt 20min
8.7. Ruohonleikkuu 5.36km + Kävely 5km
9.7. Lepo
10.7. Pyöräily 6km + kävely 2,5km
11.7. Lepo
12.7. Lepo
13.7. Kävely 3.5km + vaellus 5km
14.7 Lepo
15.7. Kävely 10km
16.7. Lepo
17.7 Kävely 3km
18.7. Kävely 5km
19.7. Kävely 6.77km
20.7. Kävely 5km
21.7. Kävely 9.5km
22.7. Kävely 3km (rampareissu)
23.7. Salilla 45min (käsilihasliikkeitä)
24.7. Lepo
25.7. Lepo
26.7. Kävely 1.71km (jalan testausta. Kipeä)
27.7. Kävely 3km (jalan testausta. Kipeä)
28.7. Salilla 45min (käsilihasliikkeitä)
29.7. Kävely 5km + käsilihasliikkeitä 30min
30.7. Kävely 6,5km + käsivoimailua 30min
31.7. Kävely 5,5km

= 128,7km (ensi kuun tavoitteeni olkoon 140km)